美食、工作、大姨妈、懒惰、约会.....诱惑太多,掌握这些运动饮食小技巧

日期:2020-03-04编辑作者:热点新闻

摘要:科学减肥需要正确的理论作为指导,相反,那些看似靠谱的谣言不仅不能帮你消耗更多的热量,甚至还会拖延你的减肥进程。想瘦,从现在开始认清这些谎言吧。

运动是一辈子断断续续在做的一件事儿

威尼斯888手机端 1

科学减肥需要正确的理论作为指导,相反,那些看似靠谱的谣言不仅不能帮你消耗更多的热量,甚至还会拖延你的减肥进程。想瘦,从现在开始认清这些谎言吧。

减肥是狂风中的flag,时而倒下时而站立

原标题:掌握这些运动饮食小技巧,聪明吃瘦更快

谎言1:吃鸡蛋时不要吃蛋黄

瘦身是嘴里的碎碎念穷尽一生都想要

运动减肥那么辛苦,

真相:在减肥阶段,很多人在吃鸡蛋时往往只吃蛋清不吃蛋黄,认为蛋黄中的脂肪含量过高,不利于瘦身。事实上,蛋黄中虽含有脂肪成分,但却属于优质脂肪,非常利于清理身体中的反式脂肪酸。另外,鸡蛋黄中的蛋白质含量占整个鸡蛋的40%以上,能提供长时间的饱腹感,更值得一提的是,蛋黄中的卵磷脂,维生素A,以及部分维生素B是蛋清所不具备的。

运动2、3个月不见明显效果

因此运动结束后,

谎言2:用燕麦代餐更利于减肥

美食、工作、大姨妈、懒惰、约会.....诱惑太多

有人坚决不吃捍卫成果,

真相:燕麦中含有大量的水溶性膳食纤维以及粗纤维物质,能够净化血液,加速肠胃蠕动,帮助排毒,因此,燕麦是一种非常值得选择的健康食品。但是要注意,在减肥阶段,绝对不建议用燕麦来代餐,因为燕麦虽然含有纤维,但其中的脂肪含量以及糖含量确实大米等其他谷物的数倍之多,热量非常高,减肥时吃太多只能起到适得其反的作用。

减肥已经如此艰难

有人胡吃海喝犒劳自己,

谎言3:减肥时要少吃水果

运动时吃错的那些谎言必须拆穿

不同的选择,却带来了相同的结局,

真相:减肥时到底能不能吃水果?答案很肯定,当然可以,但要注意水果的选择以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建议吃太多,而相反,像凤梨、葡萄柚、木瓜、奇异果这些水果不仅糖分含量较低,而且有利于水分循环并能促进新陈代谢,减肥时正常吃也是没有影响的。

威尼斯888手机端 2

辛苦运动的努力又白费了!

谎言4:不吃碳水化合物能瘦得更快

威尼斯888手机端 3

运动饮食其实大有讲究,

真相:不吃碳水化合物可以瘦的更快?并不是。碳水化合物处于营养金字塔的最底端,甚至直接影响着其他营养素的吸收,不吃碳水化合物不仅会影响新陈代谢,还会影响肌肉纤维的合成速率,导致肌肉流失,进一步影响正常新陈代谢,减慢脂肪燃烧的速度。

谎言一:运动喝运动饮料

稍不注意就陷入误区,

谎言5:睡前运动比晨跑更能减肥

运动时,身体会有很大消耗,尤其需要补充水分、糖分、电解质,这时候很多人都习惯喝运动饮料,希望身体能够快速恢复。

影响减肥效果,让运动汗水白流!

真相:睡前或是晚上运动的确利于健康和热量的消耗,但从减肥的角度来说,晨起后运动更加可行,这样不但能提升一整天的新陈代谢水平,还能防止因睡前运动量过大引起的神经肌肉亢奋,避免影响睡眠质量。

威尼斯888手机端 4

这些运动饮食误区,想瘦快避开

真相:运动饮料的选择要根据运动强度、运动环境以及自我疲劳程度来定,不要盲目补充运动饮料。一般而言,运动在1小时内不必喝运动饮料。如果需要也要选择专业型运动饮料。

为了减掉赘肉而努力运动的你,一定非常不愿意看到自己的付出没有收获吧,那可要注意这些减肥误区了,他们可能会把你的运动成果偷偷“吃”掉!

谎言二:运动吃高热量食物

吃了高热量食物,运动就能消耗掉

运动前后,许多人都会吃一些平时不敢敞开肚皮吃的一些高热量食物,比如汉堡、薯条、啤酒、冰激凌...总认为运动可以消耗他们的热量。

很多人容易低估食物的热量,却高估了运动时身体消耗的热量。例如一块酥饼热量就近乎468大卡,一个300克的鸡肉汉堡热量就高达876大卡,而你快走一小时才消耗234大卡的热量;换做骑车的话,一小时消耗也才336大卡, 相比吃进去的高热量食物来说,这些运动消耗并不足以与之抗衡。

威尼斯888手机端 5

运动后不吃更容易瘦

真相:运动是会消耗热量,但你能确定摄取的热量比你消耗的热量多吗?一个300克的鸡肉汉堡热量是876卡,快走一小时可消耗约234~264卡。不要高估运动消耗的热量,也不要低估食物的热量。

运动后,我们肌肉细胞中储存的肌糖原被大量消耗,肌肉组织也会在运动中受到一定损伤,此时若不及时补充蛋白质、碳水化合物等各类营养素,肌肉就无法及时修复,也不利于运动状态的恢复。并且 运动后适量、合理地补充食物,营养会随血液循环迅速补充至身体最需要的地方,帮助运动后的身体尽快恢复,并不会变成脂肪堆积在体内,无须担心。

谎言三:运动后不吃瘦更多

不吃主食,运动瘦得更快

运动过后消耗大,担心吃东西把消耗的能量都补回来,所以饿着肚子也不吃,这样可以多瘦一点。其实,这真是想多了!

很多人担心,主食是发胖的元凶,运动后更是要避免,其实这种认知是不正确的。如果 运动后不及时补充碳水化合物,容易造成肌肉乏力,影响身体恢复和后续运动表现。身体还可能会因未及时补充糖原,造成肌肉受损, 基础代谢率降低,导致体重反弹,汗水都白费。建议 运动后适量吃一些燕麦、玉米等粗粮。

威尼斯888手机端 6

威尼斯888手机端,运动后吃水果就够了

真相:运动后身体处于营养吸收的最好时机,此时进食,身体新陈代谢率高,补充的营养转化成身体需要的热量,降低脂肪转化率。进餐应该以蛋白质和碳水化合物为主,二者比例为1:2,分量不宜太大。

很多人对水果情有独钟,但水果虽富含维生素和矿物质,蛋白质的含量却很低。运动后 只吃水果的话,身体摄入营养不均衡,容易出现疲惫、肌肉酸痛等不适症状,而且很多水果糖分并不低,运动后食欲大开 吃太多的话,反而可能导致热量摄入超标。

谎言四:运动不吃主食瘦得快

这样吃,让运动甩肉更高效

说到主食就和碳水化合物挂钩,而碳水化合物在许多胖友眼中就是阶级敌人,于是很多胖友都拒绝主食,再配合运动,这样就能快速见到减肥效果。

那想要通过运动来减肥的你,运动后究竟该吃什么、怎么吃,才能既帮助身体恢复,又加速脂肪燃烧呢?快看过来吧!

威尼斯888手机端 7

保证优质蛋白的摄入

真相:碳水化合物是人体需要的重要物质,调节脂肪代谢、增强肠道功能...如果运动期间长期不吃主食,会导致全身无力,疲乏、低血糖等一系列并发症。

运动期间一定要确保充足的蛋白质摄入。因为运动过程中可能会导致肌肉纤维的损伤和消耗,而蛋白质是组成肌肉的主要物质, 运动后及时补充能让肌肉得以修复和生长,帮助恢复运动状态,并能加速增肌。身体肌肉含量高了, 基础代谢率就会得到提升,成为易瘦体质。像鸡胸肉、鸡蛋、奶制品都是富含优质蛋白的常见食物,可以在 运动后摄入300毫升牛奶或200克鸡胸肉或1-2个鸡蛋作为加餐。

谎言五:运动过后靠蛋清补充蛋白质

拥抱健康脂肪

运动过后很多胖友依靠鸡蛋补充蛋白质。只吃蛋清,不吃蛋黄,认为蛋黄胆固醇高,比蛋清的热量高,不利减肥。

很多人对于脂肪都有着很深的偏见,减肥期间更是闻之色变。其实脂肪有很多种,而 深海鱼、牛油果、坚果等食物中的健康脂肪正是我们所需要的,它 有助于提高胰岛素的敏感度,促进脂肪氧化分解,还能帮身体合成肾上腺素等利于肌肉生长的激素, 加快肌肉的增长速度。

威尼斯888手机端 8

不必拒绝主食

真相:鸡蛋中的营养搭配最符合肌肉生长需要。其中的氨基酸是身体生理需要,极易被吸收,富含的维生素B可以有效分解脂肪。

别再一味拒绝主食苦苦挨饿了。在运动期间, 选择升糖指数较低的碳水来补充身体能量,不仅能够保持血糖稳定,且富含膳食纤维,能维持较长时间的饱腹感,像燕麦、玉米、红薯等都是很好的选择。但同时也要注意, 摄入总热量最好别超过300大卡,以免热量超标,让运动辛苦白费。

运动减肥原本就是件花时间凭毅力的事情

别忽视补充维生素矿物质

如果长期的运动减肥败给错误的饮食

大部分B族维生素都与能量代谢有关,可以加速体内脂肪燃烧。而补充 维生素C可以提高人体的新陈代谢,帮助身体合成肉碱,促进燃脂。而矿物质会在运动过程中随汗水大量流失,如果不及时补充可能会出现肌肉痉挛、代谢紊乱的现象,因此 运动后适量补充一些富含矿物质的食物,更有利于消除身体疲劳,保证下次运动的状态。像猕猴桃、番茄、草莓等都是补充维生素的优质食物,紫菜、香蕉、菠菜等则是摄入矿物质的很好来源。

实属六月的飘雪

会吃会动才能瘦,

运动中需要补充的营养物质不能少

快练就慧眼避开各种误区,

但是不该吃的也必须要管住嘴才能护住瘦身成果

合理安排运动期间的饮食,

让运动减肥之路更顺畅!

本文由威尼斯wns888 网址发布于热点新闻,转载请注明出处:美食、工作、大姨妈、懒惰、约会.....诱惑太多,掌握这些运动饮食小技巧

关键词:

威尼斯888手机端瑜伽能够调养人的气息,恢复俯卧的姿势

摘要:想要拯救肥胖的大肚子,除了要控制饮食外,还要多做一些针对腹部的运动。瑜伽能够调养人的气息,一些动...

详细>>

睡前什么运动能减肥,睡前适当的运动减肥效果最好

摘要:睡前什么运动能减肥?最近有研究证明,睡前适当的运动减肥效果最好。这也就是说明,我们只要利用睡前的...

详细>>

威尼斯888手机端这般重复做多10两回,赶紧来尝试吧

摘要:超级多女子下身丰腴,都跟长期的久坐有密不可分的涉嫌。上边就给大家享用了超实用连忙减脂高招,轻巧营...

详细>>

威尼斯888手机端往往会无意识地选择那些标榜,乱吃也是照样长

摘要:别以为这些减肥食物热量低,就可以随便吃?乱吃也是照样长肉!下面小编就为大家揭开常见的6种减肥食物的真...

详细>>