【威尼斯888手机端】使屁股朝向身体左侧,放松一下紧绷了一天的身躯和动感

日期:2020-02-27编辑作者:热点新闻

动作三

俯卧床的面上,两条腿伸开与肩部同宽,然后用完美补助床面,手臂逐渐伸直,使得乳房离开床面。头慢慢抬起,保持均匀呼吸5~10次。

动作二

动作一

俯卧床的上面,两脚打开与肩部同宽,然后用周密扶植床面,手臂稳步伸直,使得乳房离开床面。头稳步抬起,保持均匀呼吸5~10次。

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仰卧于床面上,两条腿并拢伸直,扭转腰部,使屁股朝向人体侧面,左脚抬起屈膝,与右边腿交叉,膝拐朝向左侧。底部转向左边,保持均匀呼吸5次左右。然后稳步苏醒仰卧姿势,换另一侧进行。

动作二

动作四

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侧卧,左边手托住尾部支撑床面,向后抬起右边腿,屈膝,何况用左边抓住左脚踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量接近。保持呼吸5~14回,然后换另三头举行。

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人体横着躺在床面上,底部和上背部悬空,然后两只手向底部方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

动作一

动作四

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动作三

侧卧,左边手托住底部支撑床面,向后抬起左边腿,屈膝,况且用右臂抓住左腿踝出,用力拉,是的右小腿与大腿尽量周围。保持呼吸5~十一遍,然后换另二只进行。

仰卧于床的上面,双腿并拢伸直,扭转腰部,使臀部朝向人体左边,左边腿抬起屈膝,与左边脚交叉,膝盖朝向左边。底部转向右侧,保持均匀呼吸5次左右。然后逐步恢复生机仰卧姿势,换另一侧进行。

人身横着躺在床面上,底部和上背部悬空,然后两只手向底部方向伸展,头抬起,尽量拉伸背部和腰部。

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