素食减肥食谱 ——杂烩沙拉,更加不容易消化这些油腻的食物

日期:2020-03-04编辑作者:威尼斯888手机端

摘要:春节每餐大鱼大肉,活动量太少,更加不容易消化这些油腻的食物。眼 睁睁看着体重一路飙升,说多了都是泪,这个时候不妨来顿素食餐消消脂。

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三款素食减肥菜单 千万别错过

俗话说的好,每逢过年胖三斤。过年的时候,亲戚朋友难得聚在一起,顿顿都是大鱼大肉,油腻的不行。餐桌上不放鱼肉又会显得小家子气,不是待客之道。除此之外,过年期间活动量太少,更加不容易消化这些油腻的食物。眼睁睁看着体重一路飙升,说多了都是泪,这个时候不妨来顿素食餐消消脂。

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目前减肥的方法五花八门,减肥的效果也各有差异,在众多的减肥方法中素食减肥的方法是非常火爆的。尤其是很多爱美的女性为了减肥,都会选择用吃素来代替大鱼大肉,效果也是非常不错的。那素食的种类这么多,素食减肥食谱都有哪些呢?下面我们一起来详细了解一下:

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林忆莲吃素减肥

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银耳冬瓜消脂汤

林忆莲说:“其实我就是尝试吃素。一次听朋友说吃素好处很多,不仅可以享“瘦”一下,还可以彻底改变体质,连带皮肤也可以变好。”吃素容易肚子饿,通常有全麦面包或爆米花带在身边,饿了吃一点,这样大约7个月瘦了5公斤。

素食减肥食谱 ——杂烩沙拉

材料:冬瓜50g、银耳20g、薏仁30g、红枣适量

如今素食成为了一种趋势,不仅仅是王菲,赵薇、蔡依林、大S也加入了素食者的行列。但他们素食的目的是不一样的,有的是为了保护动物,有的是为了保持身材。但是不管目的何在,有了明星带头,素食者队伍势必日益壮大。

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做法:薏仁要先浸泡1个小时,然后在锅内放入五杯水烧开,放入薏仁,转小火煮20分钟,之后放入冬瓜和红枣慢火熬一个小时即可。

吃素减肥虽然要有足够的耐心,但这种慢慢消瘦的方法绝对比快速减肥正确、舒服、健康,所以又条件的人不妨尝试一下。不过吃素要吃得科学。

这款杂烩沙拉需要用到的素食材料非常简单,其中包括燕麦片、软绵的绿豆,还有一小把炒熟的绿叶青菜。将这按照材料混合后加入稍微的盐巴,搅拌均匀就可以了。首先燕麦当中含有丰富的膳食纤维,因此吃燕麦不仅能够增加饱腹感,也能够促进肠道蠕动,帮助提高机体新陈代谢,对减肥是非常有帮助的;同时当中的绿叶青菜能够帮助人体补充纤维素,对于减肥也是很好的,因此这款杂烩沙拉一定不能少。

功效:此汤可以很好的清除体内垃圾,让你摆脱便秘的问题。

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纯素豌豆泥

素食科学食谱

素食减肥食谱 ——玉米饼配红椒

材料:豌豆100g、红薯50g、芹菜、洋葱、胡萝卜各30g

1、杂烩沙拉

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做法:先将芹菜、洋葱、胡萝卜放入锅内,加入适量的水制成浓汤,然后加入豌豆和红薯再煮20分钟,直到食材都软烂即可。

杂烩沙拉

玉米饼当作减肥的主食,而红椒素食的搭配主要有小红椒和青菜梗。首先 玉米作为粗粮当中的一种,它能够帮助减肥的人产生饱腹感,对控制食量是非常有帮助的,其次小红椒和青菜梗都是维生素丰富的蔬菜,因此多吃这些蔬菜能够满足人体所需的纤维素的同时,还能够促进肠道蠕动,对于排毒减肥也是非常有帮助的。

功效:这个减肥餐可以帮你扫除肠道垃圾,起到瘦肚子的作用哦!

材料:燕麦片、煮熟的豆粥、小炒绿叶青菜

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素食杂烩沙拉

做法:只要将燕麦片冲泡着喝,然后再喝上煮熟的豆粥

素食减肥食谱 ——木耳炒白菜

酥碎的燕麦片拌上煮熟的豆粥,然后再加上绿叶青菜就做成了这个素食杂烩沙拉了。豆粥不仅有很强的饱腹感,同时还能让燕麦片更容易消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。加上绿叶青菜,这个富含植物纤维的蔬菜,让你口感更好,减肥更快!

功效:燕麦是其中的主食,而吃煮熟的豆粥能加快燕麦片的消化,从而使你的脂肪不在体内囤积过久。而吃小炒的绿叶青菜,也能提供身体所需要的纤维素,减肥效果真的不错。

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玉米饼红椒素食

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木耳是一种含铁量非常高的素食食材,甚至被看作是天然的补血圣品,尤其适合女性多吃;同时又由于木耳当中含有丰富的胶质,因此能够帮助吸附人体内垃圾杂质,帮助排出体外;而白菜具有丰富的膳食纤维素,对于减少食物当中脂肪的吸收,帮助减肥瘦身具有显著的效果,因此木耳炒白菜可是减肥人士不可错过的一道素食。

材料:玉米饼、小红椒、青菜梗

素食科学食谱

以上就是关于素食减肥食谱的相关内容介绍。素食不仅能够减少高脂肪的摄入,同时帮助清洁人体肠道,对于心脑健康都是非常有帮助的,但是需要注意的是吃素减肥的同时一定要注意营养均衡,避免因为长期吃素导致营养摄入不足,反而会损害身体健康。

做法:只要将上述的材料配合起来吃就可以了。

2、玉米饼红椒素食

每日一素

功效:玉米饼是其中的主食,作为粗粮的玉米有很强的饱腹感,而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽,具有调味的作用。总之,吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而纤维素是非常有助于减肥的哦。

玉米饼红椒素食

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美味素三样

材料:玉米饼、小红椒、青菜梗

豆腐一块、胡萝卜半根、山药一小段、淀粉适量、青椒适量

材料:蘑菇、红椒、蒜葱、鸡精、淀粉。

做法:只要将上述的材料配合起来吃就可以了

1.豆腐、青椒、胡萝卜分别洗净,切丁备用。山药洗净去皮、切丁备用;

做法:将蘑菇、红椒切条,蒜苔切小段。将蒜末、葱花爆香,尔后倒入红椒翻炒,片刻后倒入蘑菇、蒜苔,炒至其变软,撒些许鸡精、水淀粉翻炒,待蘑菇熟透后将其盛出食用。

功效:玉米饼是其中的主食,作为粗粮的玉米有很强的饱腹感,而且吃小红椒、青菜梗不会让你难以下咽,具有调味的作用。总之,吃这个菜基本上就可以满足一天中所需要的纤维素的1/4,而纤维素是非常有助于减肥。

2.胡萝卜、青椒焯水40秒,焯水后捞出沥干,备用;

功效:这道美味的素三样能促进肠胃蠕动,加速排便,常食用能吃出纤细小蛮腰。

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3.山药和豆腐一起放入料理机打泥;

素食科学食谱

4.打成细腻的山药豆腐泥。加入淀粉,用筷子充分搅拌均匀;

3、鸡蛋馅饼

5.将处理好的蔬菜丁加入山药豆腐泥中,搅拌均匀;

鸡蛋馅饼

6.模具底部铺上耐高温的保鲜膜,倒入豆腐蔬菜泥,抹平后放入蒸锅,水开后蒸15分钟;

材料:鸡蛋白,全麦面包

7.取出容器,晾凉后倒模出来;

做法:很简单,先烘焙一块全麦面包,然后在上面铺上一层蛋白即可,记得是要去除蛋黄的哦。

8.切成条后摆盘上桌就完美啦。

功效:一块美味可口的馅饼可是大多数人完成一天的劳累工作之后的享受。去了蛋黄的蛋,更低脂低热量。全麦面包也是饱腹不发胖的。

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吃素有限制

谨记:吃素也要有限制

比起非素食者,素食者不需要花那么多时间在煮食上。但并不是所有减肥 一族都要吃素。吃素是一种新时代的健康饮食习惯 ,不仅有利于减肥还有利于养生。但其实也有不宜吃素的时期的,尤其是 女性。性成熟发育期的女孩、育龄期妇女、更年期妇女最好不要常常吃素。

豆类与蔬菜的氨基酸并不完整,它们需要与荤菜配合,才能够产生完整的氨基酸。而且,植物性食物中含有的锰元素很难被人体吸收,反而肉类食物含有的锰元素容易被吸收。

完全不吃荤或者是不吃鸡蛋的人,久而久之,就会造成人体营养不良,免疫机能严重下降,患各种疾病的机会就大了很多。

正常人一周吃两天素,能够减少荤类高脂肪的摄入以及帮助人体清肠道,有利于心脑血管的健康。

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