门闩式瑜伽有什么作用,坚持一个月左右就可以和你的水桶腰说再见了

日期:2020-02-27编辑作者:威尼斯wns888mt

摘要:睡前瘦腰的最快方法,适用于所有想减肥瘦腰的人群,特别是白天相对忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了。

瑜伽起源于印度,时至今日已经成为一种在世界范围内都非常受欢迎的一种运动。由于瑜伽的派系、类型比较多,而且个人的实际情况也不一样,所以选择合适自己的是十分重要的事情。在瑜伽类型中就包括“门闩式瑜伽”。那么具体是什么呢?门闩式瑜伽有什么作用?Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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睡前瘦腰的最快方法,适用于所有想减肥瘦腰的人群,特别是白天相对忙碌的上班族,只要每天在睡前花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的水桶腰说再见了,下面就教你如何在床上变小腰精。

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一天中有很多时间只要合理利用起来就能达到非常好的瘦身减肥目的。睡前运动以低强度为主,不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神振奋无法安眠,也很难达到预定的减肥效果。

猫式伸展

1、门闩式瑜伽Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

抬抬肩、收收腹

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

门闩式对于瘦腰很有效果,通过向两边侧弯躯干的动作,有效消除腰部的脂肪。同时伸展动作会运用到我们的手臂、腹部及臀部肌肉,所以还有瘦手臂、提臀及收腹的功效,它还有助于强化脊柱和内脏功能,可说是十分适合想要消灭水桶腰的MM。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在床上,膝盖弯曲,手掌按住床垫放在靠近臀部的地方。吸气收腹,同时抬高两肩胛骨。吸气完后开始呼气,同时放下两肩。重复10到15次即可。

膝靠胸

1、两脚并拢跪立在垫子上,脚背打平,脊柱伸直,两手垂放在身体两侧,目视前方。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

猫式伸展

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

注意:脚背要贴地,肩、背、臀、大腿在以平面上。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。

手膝举腿

2、把你的右脚向右侧打开,脚背绷直,脚尖向右,这时髋骨要摆正。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腰部弯弯

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。

3、两手向两侧平举,平行于肩膀,掌心向下。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪坐在瑜伽毯上,双腿脚踝并拢斜放在一侧,臀部着地,上半身挺胸收腹,左手往上伸直、右手微弯触地。一直手掌贴在地上,另一只手跟着上半身一起往侧边下压,换边各做5次,脚踝改放另一外侧,左右各做5次。这组动作可以锻炼腰部、手臂及腹斜肌。如有退化性关节炎和膝盖不好的情况,可改在椅上做。

床上转体操

4、呼气的时候,侧弯躯干,右手置于小腿胫骨上,左手向上抬起。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

膝靠胸

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。

5、继续抬起左手臂越过头顶。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。

推荐3种瘦腰食物

6、吸气的时候躯干先上来,呼气时两手回到平行于肩膀的位置。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、鳄梨

7、然后双手扶腰,转动脚踝使得脚尖向前。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

鳄梨又称牛油果,含有大量脂肪,但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇,所含的油酸还能刺激饱腹中枢,食用后缓和血糖值的急剧上升,让饱腹感持续时间更长。同时,不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧,有很好的滋润效果。

2、怎样锻炼瘦腰Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、苹果

猫式伸展Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑饱腹感信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势,重复做3遍。躺了一晚,腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部得到很好的缓解。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、酸奶

膝靠胸Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌,能够有效调节体内的菌群平衡,促进胃肠蠕动,从而缓解便秘,而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感,轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲,从而减少下一餐的进餐量,避免暴饮暴食。但是要注意的是,不能空腹喝,不然很容易刺激胃肠道,酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,每条腿各做3次。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

手膝举腿Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

跪在床上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。重复10次。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

床上转体操Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

平躺在床上,双手交叉放在胸前,背部紧贴床上,双腿微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停顿数秒后,头与上身转向右侧,双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟,你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周,瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密。Hjy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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