而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动山药热量仅仅57大卡,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用

日期:2020-02-27编辑作者:威尼斯wns888mt

摘要:山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动山药热量仅仅57大卡,就算吃多了也不容易发胖。

山药是冬季的当季食材,含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。热量低还能帮你丰胸的山药美食,是减肥的上上之选哦!下面小编就来为你介绍七款山药美食,帮你恢复窈窕美丽的身材。

山药含有丰富的纤维,容易让人产生饱胀感,从而控制食欲,而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动山药热量仅仅57大卡,就算吃多了也不容易发胖。更重要的是,山药中的黏质液含有女性荷尔蒙的基本物质,能促进荷尔蒙的合成作用,有显著的丰胸效果。山药效果这么好,当然得多吃。那怎样吃山药减肥好呢?下面小编就推荐5种简单易做的山药减肥食谱。

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一、山药减肥的原理

别名:薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯

1、100克山药里脂肪含量仅为0.2克,蛋白质1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、钙4毫克、磷60毫克、核黄酸0.03毫克、铁0.6毫克、硫胺酸0.05毫克,并含有淀粉。因此,不仅营养丰富,食用后还可增强饱腹感,达到健身、减肥的目的。

热量:56 大卡

2、山药含有大量纤维素,食用后可以产生饱胀感,从而抑制食欲,有助于控制饮食。

分类:谷薯芋、杂豆、主食

3、山药中含有的消化酶能促进蛋白质、淀粉的分解,是消化不良者的保健品。当然,它还可促进新陈代谢,减少多余脂肪。

评价:山药热量较低,减肥期间推荐作为粗粮代替主食食用。

二、山药减肥食谱

度量单位热量

1、山药蜜茶

1根山药(400.0克,可食部分332.0克)186大卡

材料:山药粉20克、蜂蜜适量。

标准56大卡

做法:将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。

一.白扁豆山药粥

2、桂花山药羹

材料:鲜山药30克,白扁豆10克,白米20克,白糖少量

原料:山药、桂花酱、枸杞。

做法:

做法:

1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净,放在一旁备用。

山药去皮切小块。最好戴手套去皮,粘液接触皮肤很痒;

2、将鲜山药洗干净后,将皮去掉并切成片状。

放入蒸锅蒸10分钟至软烂;

3、往锅内加水并煮沸,将米、白扁豆入锅,半熟时加入山药片,煮至烂熟即成,加少量白糖作早餐食用。

用搅拌机加工成泥,盛入碗里;

二.排骨山药汤

放两勺桂花酱,把泡好的枸杞摆上去就可以了。

原料: 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏

3、药苹果汁

做法:

材料:山药粉15克、苹果1颗、鲜奶适量

威尼斯wns888mt,1、排骨洗净、飞水

做法:先把苹果洗干净后去皮,然后把苹果切成一小块一小块;把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌即可,另外可依据个人口味加适量的糖和白开水。/

2、砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。

4、清炒山药丝

3、把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。

原料:山药,青红椒、盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜

4、加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。

做法:

三.薏仁山药粥

将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝;坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分

材料:新鲜山药50g切块,薏仁20g,红枣3粒、枸杞10g洗净备用,80g大米

将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁;坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。

做法:

5、排骨山药汤

1、山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时。

原料:排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏

2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。

做法:

3、最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。

排骨洗净、飞水砂锅或高压锅中放入热水,把飞水的排骨放入,加入一把枸杞、一把南北杏。沙锅要2个小时左右,普通高压锅20分钟;最好使用砂锅。

四.清炒山药丝

把山药去皮切块,放入炖好的排骨汤中,再煮10分钟,等到山药熟了就可以喝了。加少许的盐,这样一碗美味的山药汤就ok了。

原料:山药,青红椒

调料:盐、鸡精、鸡汤、白糖、白醋、葱、姜

做法:

1、将山药去皮洗净切成丝,青红椒、葱、姜洗净切成丝

2、坐锅点火放入清水,待水开后倒入山药丝、青红椒丝焯一下捞出,过凉控干水分

3、将鸡汤、盐、鸡精、白糖、白醋、葱姜丝放到锅中调成汁

4、坐锅点火放入油,油热倒入山药丝、青红椒丝、倒入调好的汁翻炒均匀,出锅装入盘中即可食用。小编点评:薏仁可以排出身体多余水分,对于水肿型肥胖相当有好处,这款粥可以作为一日三餐的替餐,坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。

五.山药豆腐羹

原料:山药、豆腐、鸡蛋液、香菇、香菜。

调料:鸡汤、盐、味精、胡椒粉、水淀粉。

做法:

1.山药去皮切小丁并焯水,豆腐切成块。

2.香菜洗净切末,香菇洗净切丁。

3.锅中加鲜汤,放入山药。

4.山药熟了之后,(可以用筷子探入山药中,如果山药软了即是表明山药已经熟了,如果山药比较硬就表明还没熟透。)然后加盐、味精、鸡精、胡椒粉调味。

5.汤沸腾时用水淀粉勾芡至浓稠状,淋入蛋液并撒香菜末即可。

六.山药蜜茶

材料:山药粉20克、蜂蜜适量。

做法:

将20克山药粉放到加了清水的锅里,用慢火煮约3分钟,再把火关上,盖着盖子闷热5分钟,加入蜂蜜就可以食用。

小编点评:山药蜜茶简单易制,不过减肥效果相当不错,最好的服用方法是早晚各一次哦,这样减肥效果更理想。

七.山药赤豆粥

原料:山药50克,赤小豆30克,精盐少许。

制法:将赤小豆淘干净,煮至半熟,放入洗净的山药煮至粥熟,晨起作早餐食用。亦可加50克白米同煮。

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