小编推荐两式瑜伽动作,若想将连衣裙穿出妖娆的女人味

日期:2020-03-12编辑作者:训练计划

摘要:由于饮食和运动两方面的原因,在冬季腰部是最容易长胖的部位。而最合适和最有效的瘦腰方法,则莫过于减肥瑜伽。小编推荐两式瑜伽动作,坚持练习能够有效消除腰部脂肪。如果现在不努力,等到春天再减就会晚了哦。

威尼斯wns888mt 1

练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

进入夏天,婀娜多姿的连衣裙竞相登场,身材的优缺也相继暴露。若想将连衣裙穿出妖娆的女人味,没有纤细的腰肢怎么可以呢!下面介绍两个有助于消除腰部脂肪的瑜伽动作,坚持练习定会看到惊人效果。

瘦腰瑜伽让你寒冬秀出小蛮腰" width="400" height="300" />

一、简式三角式

大回转式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

3、保持姿势10秒钟。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

威尼斯wns888mt,4、复原,再弯腰。

5、吸气,还原到起始动作。

5、如此重复3次。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

6、换另一边重复以上姿势3次。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。

体验分享:这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

三角式

二、大回转式

1、直立,两手自然下垂,两腿打开两倍肩宽,吸气,双臂向两侧平伸,与地面平行。

1、挺身直立,两脚打开比肩稍宽,两手十指交叉相握,翻转手腕,掌心朝向前方,双手伸直与肩同宽。

2、呼气,右腿慢慢弯曲成弓步。

2、两手上举过头顶,肘部不要弯曲,掌心向上,同时,腰部以上向左弯曲,右腿膝部弯曲成弓步,左腿伸直。

3、同时身子向左侧弯下,两臂与上身始终保持九十度。

3、保持姿势10秒钟。

4、如果可能,右手抓住右脚踝,保持呼吸5次后,慢慢把右腿伸直,停留数秒。

4、复原,再弯腰。

5、吸气,还原到起始动作。

5、如此重复3次。

6、同样的动作向右侧重复1次,左右两边多做几次。

6、换另一边重复以上姿势3次。

注意:当身体向一侧弯腰时,注意上半身不要向前倾,不然你的练习效果就会大打折扣。同时要警告六个月以上的孕妇千万不要练习这个姿势。

体验分享:在一本书上看到对大回转式的解说是“奇效减肥”,可能因为这四个字便对这个姿势钟爱有佳。此姿势能加速全身血液循环,强化腹部肌肉、手臂和腿部肌肉,腰椎得以拉伸,刺激肾脏活动,改善练习者的消化和排泄功能。还能去除身体多余脂肪,保持良好体型,是肥胖者的首选姿势。

这是瑜伽中为数不多的脊柱向两侧弯曲的姿势。这个姿势虽然简单,但非常实用,很受练习者的欢迎。它能消除腰部多余的脂肪,强健髋部肌肉,同时它在改善人体的柔软和灵活性方面效果显著。只是开始练习时,可能由于体能问题会出现支撑褪力量不足,身体支持不久的现象,没有关系,坚持练习就会有改善。

练习任何瑜伽动作的时候都要注意,不要强迫身体完成到不能完成的状态,只要达到身体的最大极限就能产生效果,所以,要在温和的动作中享受瑜伽、享受瑜伽给予你的快乐。

今日热点: 练习瑜伽已经成为一种健康时尚新潮,你想练瑜伽减肥、解压、美容还是调理?快来这里看一看吧……[进入瑜伽频道] 双人瑜伽:纠缠着快乐加倍掌握瑜伽技巧 想想就能瘦1分钟瑜伽 让你告别背痛>瑜伽呼吸法:“狠”能减肥2个动作让你拥有纤细腰身夏季瑜伽每日瘦身手册练瑜伽让你在床上大显身手一起来做,恶搞的脸部瑜伽OL看过来 坐着动动就能瘦腿女性必读:实用瑜伽瘦腰大法

本文由威尼斯wns888 网址发布于训练计划,转载请注明出处:小编推荐两式瑜伽动作,若想将连衣裙穿出妖娆的女人味

关键词:

貌似在首先个周期内就足以见到显然的瘦腹效果,不可能吃别的

摘要:你想让腰部变纤细吗?瘦腰的水果餐好好学习一下吧!现在提供一套水果餐,让你轻松减掉小肚腩!每次减肥两...

详细>>

威尼斯wns888mt按说明按摩身体,不同的瘦腰方法可以达到相同的

摘要:你也是水桶腰吗?瘦腰怎么进行才有效呢?女人都是喜欢纤细的小蛮腰的,但是拥有小蛮腰不是那么简单哦,...

详细>>

每日取干药50克,减肥瘦身就是为了能让体重有所下降

摘要:控食减重就是为着能让体重有所裁减,并且还可以具有四个例行的身躯,那样的控食才是成功的,所以中中药...

详细>>

时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天消

摘要:教学独家塑体诀要,令你们全部令人恋慕的绝色身形!在日常的玩耍、生活中就足以扩充,还等怎么着?立时...

详细>>