直至手臂伸直为止,下面我们就来给大家讲解一下简单瘦腰的运动有哪些的内容

日期:2020-03-12编辑作者:训练计划

摘要:很多运动都是可以瘦腰的,你知道哪些瘦腰运动比较好吗?腰部是非常容易堆积脂肪的地方,下面我们就来给大家讲解一下简单瘦腰的运动有哪些的内容,希望大家对瘦腰运动有更多的了解。

天使脸孔、魔鬼身材几乎是所有女生都追求的目标,可有些女生长的一副貌若天仙的脸孔,却被肥胖的腰腹抹杀了她的美,实在是非常的可惜。那么从今天起好好练习瘦腰运动吧,以下两个都是日常简单的瘦腰动作,多练就能瘦下来哦。

想要雕塑完美性感曲线,腰腹部以及腿部你要特别注意哦。腰腹部是难减部位,而腿部又是曝光率最高的部位,只有铲平这两大部位的赘肉,你才能成为苗条女王。小编今天为大家推荐瘦腰瘦腿瑜伽,超简单的动作,只需每天10分钟,打造诱人曲线。 Part 1 瘦腰瑜伽

相信大家看了以下的讲解以后,对简单瘦腰的运动有哪些就回有了一定的了解!希望以下讲解的内容能给大家带来帮助!专家提醒:腰部脂肪要减除了运动,饮食和日常的习惯也很重要,不能胡吃海喝!

动作一 仰卧起坐

1.坐姿,双腿分开稍微弯曲,脚掌贴地,腰身向前弯曲,头朝下,双手臂往前上方伸直。上半身慢慢往后移动,直至两手臂与地面平行,身体保持平衡即可。动作重复12-15次

简单瘦腰的运动一仰卧起坐

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下

2.盘膝而坐,双手抱球紧贴胸前,收腹挺直。腰身慢慢往左方移动,尽可能移到最左方,左右轮换重复做15次

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面,注意直线部分保持贴紧地面,不能离地

3.仰躺地面上,双腿并拢弯曲举起,小腿与大腿约90度角,双手臂弯曲交握,头部枕在手臂上。双手抱头慢慢往左上方抬起,感觉腰腹部肌肉有被拉紧的感觉。左右边轮换重复15次

2.利用腰腹力量把头以及肩部抬离地面,注意直线部分保持贴紧地面,不能离地。

3.还原,重复做15-20次

4.俯躺在地面,双腿伸直张开与肩同宽,双手臂弯曲放在身体两侧,手掌贴地。利用手臂力量慢慢抬起上半身,直至手臂伸直为止。重复做15次

3.还原,重复做15-20次。

Part 1 瘦腿瑜伽

简单瘦腰的运动二侧身仰卧起座

1.俯躺地面,双腿弯曲伸起,小腿与大腿保持90度角,两脚踝处夹一个小球,力度以固定球位置即可。双脚往内压,挤压小球。重复15次

1.仰躺姿势,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手弯曲,放在头部之下。

2.俯躺地面,手臂弯曲放在头部下面,双腿伸直分开,左腿贴地,右腿抬起,停留5秒后交换左右腿重复15次

2.身体往左方侧,右手掌张开,伸展至左腿的左方,贴紧左腿。

3.侧躺,左手伸直放在头部下面,右手弯曲手掌贴地,双腿弯曲并拢。以踝关节为支点,右腿慢慢往上抬起,保持5秒。左右边轮换重复15次

3.还原到动作1

4.反方向重复动作2。动作重复做15-20次。

简单瘦腰的运动三L型抬腿

1.躺姿,双手平放在身体两侧,双腿并拢往上抬起,整个身体呈L字型。

2.双腿继续往胸前延伸,直至臀部离开地面为止。

3.还原,动作重复做15-20次。

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